تجربتي مع الأرق وكيف تغلبت عليه

يعاني البعض من الأرق ويعتقد الجميع أن الأرق هو عدم القدرة على النوم فقط ولكنه يسبب العديد من المشاكل وأيضًا مثل كثرة التفكير، ويلجأ الكثير إلى الذهاب لدكتور نفسي من علاج هذه المشكلة ولكن الأدوية تؤثر بالسلب وتجعل الإنسان غير قادر على التواصل مع الأخرين، وفي هذا المقال سوف أقدم لكم تجربتي الخاصة للتخلص من الأرق.

تجربتي مع الأرق

كنت أعاني من عدم القدرة على النوم حتى لو ساعات بسيطة ويعد إضطراب النوم من أكثر المشاكل الشائعة في الوقت الحالي، ولكني استطعت التخلص منه بكل سهولة وبدون اللجوء إلى طبيب نفسي. حيث يحدث هذا الأرق غالبًا بسبب التفكير الزائد أو حدوث إضطراب في الحالة المزاجية وأيضًا الإصابة بإرهاق شديد ويمكنك التغلب على كل هذه الأعراض بعدة طرق مختلفة.

طرق علاج الأرق طبيعيا

يمكنك الآن التخلص من الأرق بكل سهولة من خلال إتباع الخطوات التالية:

الاسترخاء

تساعد تمارين الاسترخاء في علاج صعوبة النوم ويمكنك فعلها من خلال أخذ نفس عميق من الأنف ثم نخرجه من خلال العد على اليد ببطء من أجل الشعور بالراحة والتخلص من الأفكار السلبية، يكرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا لعلاج الأرق.

ممارسة التمارين الرياضية

في الوقت الحالي يلجأ البعض إلى ممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا خاصة بعد الاستيقاظ من النوم. فهو يساعد في التخلص من الطاقة السلبية التي توجد في الجسم ويمنح الجسم الطاقة والنشاط ويزيد من مناعة الإنسان، ولذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بممارسة التمارين الرياضية المختلفة سواء المشي أو من خلال الاشتراك في الجيم وغيرها.

التأمل أو اليوغا

ممارسة التأمل يحسن من الحالة المزاجية وينصح بعض الأشخاص بسماع موسيقي مفضلة لديهم والتأمل في الكون أمام البحر وسوف يشعر براحة رهيبة ويستطيع النوم بعد ذلك بكل سهولة. أما اليوغا هى رياضة مميزة تساعد على الاسترخاء وتقلل التوتر وتعزز الحالة الصحية للجسم وأنا استطاعت التخلص من الأرق بهذه الطريقة.

المساج

تدليك الجسم بالكامل باستخدام زيت عطري خفيف وهادئ يساعد على الشعور بالراحة ويحسن من الحالة النفسية ويخفف أيضًا من حدة القلق والتوتر وبالتالي النوم بعمق.

أسباب الإصابة بالأرق

توجد بعض الأسباب التي يتعرض لها الإنسان وتسبب الإصابة بالأرق ومنها ما يلي:

• وجود بعض الإضطرابات النفسية بسبب كثرة التوتر والقلق.
• العمل في ورديات مسائية لفترات طويلة.
• إتباع عادات نوم غير صحية وخاصة النوم في أوقات متأخرة أو في النهار.
• تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
• توجد بعض الأدوية التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق ومنها مضادات الاكتئاب.
• كثرة تناول الكافيين والكحوليات يسبب عدم القدرة على النوم بشكل منتظم.

طرق لعلاج الأرق بدون أدوية

توجد بعض العادات التي تساعد في التخلص من الأرق بدون اللجوء إلى أدوية ومنها ما يلي:

• يجب الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم ومن الأفضل النوم بعد العشاء والاستيقاظ مبكرا.
• ينصح بممارسة الرياضة وخاصة المشي في الصباح الباكر أو بعد العصر للتخلص من الطاقة السلبية التي توجد في الجسم.
• من الأفضل المداومة على حمام ماء ساخن قبل الذهاب للنوم.
• ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل يومي لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والأفكار السلبية.
• يجب تهيئة الغرفة بشكل مناسب قبل النوم عن طريق اشعال نور هادئ ورش معطر مفضل لديك ويجب سد الأذن بقطنة ووضع قناع العين.
• احرصي على غلق الهاتف قبل النوم ويجب أن يوضع بعيدا عن غرفة النوم لأنه يسبب الشعور بالأرق.
• يجب أن يكون لديك دفتر خاص بك تقوم بوضع الأفكار السلبية التي في عقلك بداخلها من أجل الشعور بالراحة.

قدمنا لكم في هذا المقال أسباب الإصابة بالاكتئاب وطرق طبيعية للتخلص منه ويعد التأمل من أفضل الطرق المستخدمة للتخلص من الأرق لأنه ينهي سراع الأفكار السلبية التي توجد بالعقل، وأيضًا الرياضة تساهم في التخلص من التوتر وبالتالي يمكنك النوم بكل سهولة وبعمق.